TEETER FitSpine X2 ümberpööramislaud

OLULISED OHUTUSJUHISED

ENNE INVERSIOONITABELI KASUTAMIST LUGEGE KÕIK JUHISED

HOIATUS

JUHISTE JA HOIATUSTE JÄRGIMATA JÄRGIMINE VÕIB OLLA TÕSISES VIGASTUSES VÕI SURMAS.
Vigastusohu vähendamiseks:

• Lugege ja mõistke kõiki juhiseidview kõik muud saatedokumendid ja kontrollige seadet enne ümberpööramislaua kasutamist. Teie vastutus on tutvuda selle seadme nõuetekohase kasutamisega ja sellega kaasnevate ümberpööramisriskidega, kui neid juhiseid ei järgita, näiteks kukkumine pähe või kaelale, muljumine, kinnijäämine, varustuse rike või olemasoleva meditsiinilise seisundi raskendamine. seisukorras. Omaniku kohustus on tagada, et kõiki toote kasutajaid teavitatakse täielikult seadme nõuetekohasest kasutamisest ja kõikidest ettevaatusabinõudest.
• ÄRGE kasutage enne, kui litsentseeritud arst on selle heaks kiitnud. Ümberpööramine on vastunäidustatud mis tahes meditsiinilise või tervisliku seisundi korral, mida võib raskendada vererõhu tõus, koljusisene rõhk või pööratud asendi mehaaniline pinge või mis võivad mõjutada teie võimet seadet kasutada. See võib hõlmata vigastusi või haigusi, aga ka mis tahes ravimi või toidulisandi (retsepti või käsimüügiravimi) kõrvalmõjusid. Konkreetsed tingimused võivad hõlmata, kuid mitte ainult:
  • Mis tahes neuroloogiline või muu seisund, mis põhjustab seletamatut kipitust, nõrkust või neuropaatiat, krampe, unehäireid, peapööritust, pearinglust, desorientatsiooni või väsimust või mõjutab jõudu, liikuvust, erksust või kognitiivseid võimeid;
  • Mis tahes aju seisund, näiteks trauma, koljusisese verejooksu ajalugu, TIA või insuldi ajalugu või risk või tõsised peavalud;
  •  Mis tahes südame- või vereringesüsteemi seisund, nagu kõrge vererõhk, hüpertensioon, suurenenud insuldirisk või antikoagulantide kasutamine (sealhulgas aspiriini suured annused);
  • Mis tahes luu-, skeleti- või seljaajuhaigus või vigastus, nagu seljaaju märkimisväärne kõverus, äge turses liigesed, osteoporoos, luumurrud, nihestused, medullaarsed nööpnõelad või kirurgiliselt implanteeritud ortopeedilised toed;
  •  Mis tahes silma, kõrva, nina või tasakaalu seisund, nagu trauma, võrkkesta irdumine anamneesis, glaukoom, optiline hüpertensioon, krooniline sinusiit, kesk- või sisekõrva haigus, liikumispuudulikkus või vertiigo;
  • Mis tahes seede- või sisehaigus, nagu raske happe refluks, hiatal või muu song, sapipõie või neeruhaigus;
  • Mis tahes haigusseisund, mille puhul treenimine on arsti poolt spetsiaalselt juhitud, piiratud või keelatud, näiteks rasedus, rasvumine või hiljutine operatsioon.
• Enne varustuse kasutamist veenduge ALATI, et pahkluu lukustussüsteem on õigesti reguleeritud ja täielikult kinnitatud ning teie pahkluud on kindlalt kinnitatud. KUULGE, KAUTSE, VAATA ja TESTI, et pahkluu lukustussüsteem on mugav, liibuv ja turvaline IGA KORD, kui seadet kasutate.
• Kandke ALATI kindlalt seotud lameda tallaga nöörkingaid, näiteks tavalisi tennisetüüpi kingi.
• ÄRGE kandke jalatseid, mis võivad takistada pahkluu lukusüsteemi kinnitamist, näiteks paksu tallaga kingi, saapaid, kõrgeid jalanõusid või mis tahes jalanõusid, mis ulatuvad pahkluu kohalt.
• ÄRGE kasutage ümberpööramislauda enne, kui see on teie pikkuse ja kehakaalu jaoks õigesti reguleeritud. Valed seadistused võivad põhjustada kiiret ümberpööramist või muuta püsti tagasipöördumine keeruliseks. Uued kasutajad ja kasutajad, kes on füüsiliselt või vaimselt ohustatud, vajavad jälgija abi. Enne iga kasutamist veenduge, et seade on seadistatud teie unikaalsetele kasutajaseadetele.
• ÄRGE istuge püsti ega tõstke pead, et püsti tõusta. Selle asemel painutage põlvi ja libistage keha pöördlaua jalutsi poole, et muuta kaalujaotust. Kui olete täielikult ümberpööratud asendis lukustunud, järgige vabastamise juhiseid.asing enne püstiasendisse tagasi tõstmist lukustatud asendist välja.
• ÄRGE jätkake seadme kasutamist, kui tunnete ümberpööramisel valu või peapööritust või peapööritust. Pöörduge viivitamatult tagasi püstiasendisse, et taastuda ja võimalikuks maha võtta.
• ÄRGE kasutage, kui olete üle 6 jala 6 tolli (198 cm) või üle 300 naela (136 kg). Ümberpööramise ajal võib tekkida konstruktsiooniline rike või pea/kael põrgata põrandat.
• ÄRGE lubage lastel seda masinat kasutada. Hoidke lapsed, kõrvalseisjad ja lemmikloomad masinast kasutamise ajal eemal. Pööramislaud ei ole ette nähtud kasutamiseks piiratud füüsiliste, sensoorsete või vaimsete võimetega inimestele, välja arvatud juhul, kui nende ohutuse eest vastutav isik neid jälgib ja masina kasutamist juhendab.
• ÄRGE hoidke pöördlauda püstises asendis, kui kohal on lapsed. Voldi laud kokku ja pane põrandale. ÄRGE hoidke õues.
• ÄRGE kasutage inversioonilaual olles agressiivseid liigutusi ega raskusi, elastseid linte, muid treening- või venitusseadmeid ega mitte-Teeter®-i lisaseadmeid. Kasutage inversioonitabelit ainult selle ettenähtud otstarbel, nagu on kirjeldatud selles juhendis.
• ÄRGE kukutage ega sisestage ühtegi eset avasse. Hoidke kehaosad, juuksed, lahtised riided ja ehted liikuvatest osadest eemal.
• ÄRGE kasutage üheski äri-, rendi- ega institutsioonilises keskkonnas. See toode on mõeldud kasutamiseks ainult siseruumides, koduseks kasutamiseks.
• ÄRGE kasutage seadmeid, kui olete uimastite, alkoholi või ravimite mõju all, mis võivad põhjustada uimasust või desorientatsiooni.
• Kontrollige seadet ALATI enne kasutamist. Veenduge, et kõik kinnitusdetailid on kindlalt kinnitatud.
• Vahetage defektsed komponendid ALATI kohe välja ja/või hoidke seade kuni parandamiseni kasutusest väljas.
• Asetage seade ALATI tasasele pinnale ja eemale veest või äärtest, mis võivad põhjustada kogemata vette sukeldumist või kukkumist.
• Vaadake seadmele pandud täiendavaid hoiatusteateid. Kui toote etikett või kasutusjuhend peaks kaduma, kahjustuma või loetamatuks, pöörduge asendamiseks klienditeeninduse poole.

ÄRA EEMALDA. KAHJUSTAMISE VÕI EEMALDAMISE KORRAL ASENDAGE.

KASUTAJA SEADED

Teie Teeter®-il on neli (4) kasutajaseadet, mis peavad olema teie ainulaadsete vajaduste ja kehatüübi jaoks õigesti kohandatud. Võtke aega oma ideaalsete seadete leidmiseks. Iga kord enne inversioonitabeli kasutamist veenduge, et kasutaja sätted on kohandatud teie isiklike sätetega.

HOIATUS

Kui neid seadistusi õigesti ei seadistata, võib see põhjustada liiga kiire ümberpööramise või raskusi püsti tagasipöördumisel.

RULLI HINGED: LEIA SEADISTUS
Rullhinged juhivad inversioonitabeli reageerimisvõimet või pöörlemiskiirust. Seal on kolm auku; augu valik sõltub nii teie kehakaalust kui ka soovitud pöörlemistundlikkusest (joonis paremal). Kasutajate jaoks, kes alles õpivad inversioonitabelit kasutama, kasutage sätet „Algaja / osaline ümberpööramine”.

Rulli hinge seadistuse muutmine

1. Tõmmake välja kõrguse valiku lukustustihvt ja libistage põhivõll lõpuni sisse kuni viimase auguni (hoiuseade tagumiste pahkluude tasside lähedal). Vabastage ja kinnitage tihvt (joonis 1).
2. Seisake laua voodi ees ja pöörake seda kasutamise vastas (joonis 2), et toetada A-raami risttala.
3. Haarake igast pöördetihvtide all olevast rulli hingest, kasutades pöidlaid, et avada pöördetihvtide kohal olevad iselukustuvad konksud (joonis 3). Tõstke lauavoodi mõlemad küljed A-raamist välja ja toetage laudvoodi pea põrandale.
4. Avage iga kaameralukk täielikult. Vabastage rulliku hing kronsteini tihvti küljest ja libistage see soovitud seadistusse (joonis 4). Kinnitage kronsteini tihvt mõlemal küljel samasse rulli hinge augu seadistusse. Kinnitage kaameralukk.
5. Kinnitage lauavoodi uuesti A-raami hingeplaatide külge (joonis 5). Veenduge, et iselukustuvad konksud oleksid lukuga suletud iga rull-hinge tihvti kohal. Pöörake lauavoodi kasutusasendisse ja reguleerige peavõlli kasutamiseks (joonis 6).

PÕHIvõll: MÄÄRAKE KÕRGUSE SEADISTUS

1. Seisake A-raami vasakul küljel. Tõmmake parema käega välja kõrguse valiku lukustustihvt, libistades samal ajal põhivõlli vasaku käega (joonis 7). Reguleerimise hõlbustamiseks pöörake voodit, langetades põhivõlli horisontaalasendist allapoole, et seda pikendada, või tõstes horisontaaltasapinnast kõrgemale, et seda lühendada.
2. Alustage põhivõlli libistamisega, kuni viimane säte, mida saate lugeda, on teie pikkusest ühe tolli võrra suurem (nt kui olete 5 jalga 10 tolli/178 cm, on viimased nähtavad numbrid 5 jalga 11 tolli/180 cm). See aitab tagada, et laua pöörlemine ei oleks liiga kiire. Saate hiljem testida, kas see seade sobib teile. Teie ideaalne kõrgus sõltub teie kaalujaotusest ja võib tegelikust pikkusest mõlemal küljel erineda mitu tolli.
3. Vabastage vedruga kõrguse valiku lukustustihvt, et ava seadistus täielikult aktiveerida. Olge ettevaatlik, et vältida sõrmede muljumist. Veenduge, et tihvt läheks täielikult läbi peavõlli.

ANGLE TETHER: NURK EELMISEADISTAMINE
Pöörlemisastme piiramiseks kinnitage nurgakinnitus laua voodi all oleva U-kujulise varda külge (joonis 8). Libistage pandla kinnituse pikendamiseks või lühendamiseks, et eelseadistada soovitud maksimaalne ümberpööramisnurk, või vabastage rihm täielikult, kui olete valmis täielikult ümberpööramiseks.

ANKLE COMFORT DIAL™: LEIDGE OMA SEADED
Hüppeliigese mugavuse ketas pöörleb asendisse Kõrge (1) või Madal (2) (joonis 9), kõrguse erinevus on üks tolli. Seadke pahkluu mugavusnupp nii, et eesmised ja tagumised pahkluu kahvlid kinnituvad teie pahkluude väikseima osa ümber (minimaalne vahemaa pahkluu lukustussüsteemi ja jala ülaosa vahel). See vähendab keha libisemist ümberpööratud lauavoodil, mis võib põhjustada nihke kaalu jaotuses ja segada pöörlemise kontrollimise lihtsust.

ETTEVALMISTUSTE ÜMBERPÖÖRDAMISEKS

ENNE INVERSIOONITABELI KASUTAMIST
Veenduge, et ümberpööramislaud pöörleb sujuvalt täielikult ümberpööratud asendisse ja tagasi ning et kõik kinnitusdetailid on kindlalt kinnitatud. Veenduge, et teie ees, kohal ja taga oleks piisavalt vaba liikumisruumi.

HOIATUS

HÜHJUKÜHJUDE ÕIGESTI KINNITAMATA SUUREMINE VÕIB PÕHJUSTADA RASKE VIGASTUSE VÕI SURMA! Kontrollige ALATI, et pahkluu lukustussüsteem oleks täielikult fikseeritud sellises augus, mis asetab tassid tihedalt ja tihedalt vastu pahkluude väikseimat osa. Kandke ALATI kindlalt seotud, lameda tallaga paeltega kingi, näiteks tennist. ÄRGE kandke paksu tallaga kingi, saapaid, kõrgeid jalanõusid või mis tahes jalanõusid, mis ulatuvad üle pahkluu, kuna seda tüüpi jalatsid võivad segada pahkluude korralikku kinnitamist. ÄRGE KUNAGI kasutage inversioonilauda esiküljega allapoole. ÄRGE proovige oma ülakeha tagurpidi pöörata või vastu lauavoodit toetada enne pahkluude kinnitamist.

KINNITAGE OMA PAHJUKLÕUDED
Enne ümberpööramist kinnitage oma pahkluud korralikult, järgides neid samme.

1. Selg lauavoodi poole ja käepidemeid kasutades astuge ettevaatlikult A-raami sisse, et seista peavõlli ühe külje kõrval (A-raami risttala on teie jalgade taga) (joonis 10). Tõstke põhivõllile kõige lähemal asuv jalg üle pahkluu lukustussüsteemi ja asetage see teisele küljele põrandale, et see asetseks peavõlli vahel.
2. Kui pahkluu lukustussüsteem on suletud, vajutage EZ-Reach käepidet alla ja seejärel väljapoole, et see lõpuni avada. Vabastage käepide avatud asendis.
3. Enda tasakaalustamiseks toetage ainult oma alakeha vastu lauavoodi alumist osa, kui libistate ühe pahkluu korraga küljelt (joonis 11) eesmiste ja tagumiste pahkluude tasside vahele, asetades jalad pahkluu mugavuskettale. Ärge sisestage oma jalga pahkluu lukustussüsteemi, kuna libistate jala jalanõusse
   (Joonis 11A). Teie jalad peaksid alati olema kas põrandal või hüppeliigese mugavusnupul; ära kunagi kasuta sammuna ühtki teist inversioonitabeli osa.
4. Suruge oma pahkluud tugevalt tagasi tagumiste pahkluude kausside vastu, seejärel pöörake tasside ülaosa veidi nii, et need oleksid teie sääre/Achilleuse kõõluse tagaosa suunas (joonis 12). See võimaldab tassidel ümberpööramisel mõnevõrra pöörata, nii et polsterdatud osa toetab mugavalt teie pahkluid.
5. Vajutage EZ-Reachi käepidet alla (joonis 13), tõmmake oma jalgade poole ja vabastage, kui eesmised ja tagumised pahkluu tassid on tihedalt vastu pahkluude väikseimat osa (joonis 14). Kui tasside ja jalgade ülaosa vahel on liiga suur vahemaa, vaadake jaotist Pahkluu mugavuse ketas: leidke oma seade. Liigutage EZ-Reach käepidet eest taha, et veenduda, et see on täielikult fikseerunud ja kindlalt lukustatud. Veenduge, et ükski teie jalatsite või rõivaste osa ei puudutaks ümberpööramise ajal EZ-Reach pahkluu lukusüsteemi ega segaks seda.

KUULA – KAUTSE – NÄE – TESTI

Kasutage meetodit „KUULEMINE, KAUTSE, NÄE, TESTIMINE“ iga kord, kui kinnitate oma pahkluud inversioonitabelis:

• KUULGE lukustuva EZ-Reach käepideme klõpsatust;
• KAUTSUGE EZ-Reachi käepidet, et veenduda, et see on täielikult haakunud ja oma asendisse lukustatud, ning TUNNISTAGE, et eesmised ja tagumised pahkluutopsid on tihedalt ümber teie pahkluude väikseima osa;
• VAADAKE, et EZ-Reachi käepide oleks kindlalt kinnitatud ega liiguks paigast, ning VEELGE, et teie pahkluude ja pahkluude tasside vahel EI jääks ruumi.
• TESTIGE EZ-Reach Ankle Lock Systemi korpust, et veenduda, et see on liibuv, liibuv ja turvaline, liigutades ja püüdes tõmmata jalgu läbi hüppeliigese tasside. Iga kord enne ümberpööramist veenduge, et te EI SAA pahkluu tasside küljest lahti võtta.

OMA TASAKAALUSE JA PÖÖRLEMISE JUHTIMISE TESTIMINE
Kui see on õigesti reguleeritud, saate inversioonilaua pöörlemist juhtida, nihutades lihtsalt oma keharaskust, liigutades käsi või painutades põlvi. Teie ideaalsed tasakaaluseaded määravad teie kehatüüp ja kaalujaotus – seepärast võib peavõlli seadistus teie tegelikust pikkusest erineda. Oluline on võtta aega, testida oma seadeid ja tagada lõõgastav ja nauditav kogemus! Kui teie kõrgust õigesti ei reguleerita, võib see põhjustada liiga kiire ümberpööramise või raskusi püsti tagasipöördumisega. Seadke Angle Tether ja paluge paaril esimestel inversiooniseanssidel end abistajaks, kuni leiate õige tasakaalu seadistuse ja tunnete end inversioonitabeli kasutamisega rahul.

1. Toetuge tahapoole ja toetage pea lauavoodile, käed külgedel.
   • Kui see on õigesti tasakaalustatud, peaks inversioonilaud hakkama kergelt pöörlema, kusjuures peavõll tõuseb põiktala kaitserauast mõne tolli kaugusele (joonis 15).
   • Peavõll võib olla LIIGA LÜHIK, kui inversioonilaud pöörleb nii, et peavõll tõuseb risttala küljest rohkem kui mõne tolli kaugusele horisontaalasendisse (0°) või kaugemale. Eemaldage ettevaatlikult, pikendage kõrguse seadistust ühe augu võrra, kinnitage oma pahkluud uuesti ja testige uuesti.
   • Peavõll võib olla LIIGA PIK, kui inversioonilaud üldse ei pöörle ja peavõll jääb risttalale kindlalt paigale. Eemaldage ettevaatlikult, lühendage kõrguse seadistust ühe augu võrra, kinnitage oma pahkluud uuesti ja testige uuesti.

Peavõlli seadistus peaks jääma samaks seni, kuni kasutate sama rullhinge seadistust ja teie kaal oluliselt ei kõiguta. Kui muudate oma rullhinge seadistust, peaksite oma tasakaalu ja kontrolli uuesti testima.

INVERTEERIMINE

PÖÖREMINE INVERSIOONI
Tagamaks, et inversioonitabel ei pöörleks liiga kaugele ega liiga kiiresti, veenduge, et oleksite kinnitanud Angle Tetheri ja lõpetanud tasakaalu testimise.

1.  Kui pea toetub vastu lauavoodit, tõstke pöörlemise alustamiseks üks käsi korraga üles (joonis 16). Maksimaalse kontrolli ja mugavuse tagamiseks peaks iga liigutus olema aeglane ja tahtlik (mida kiiremini liigute, seda kiiremini inversioonilaud pöörleb).
2. Harjutage pöörlemiskiiruse ja -nurga kontrollimist, liigutades käsi aeglaselt edasi-tagasi.
3. Kui olete Angle Tetheriga lubatud maksimaalse nurga saavutanud, toetage mõlemad käed pea kohal. Lõdvestuge ja hingake sügavalt, et aidata lihastel lõdvestuda (joonis 17).

TAGASI PÜSTIS

1. Algasendisse pöördumise alustamiseks viige käed aeglaselt külgedele.
2. Kuna teie keha võib lauavoodil tagurpidi olles pikeneda või nihkuda, ei pruugi käte liigutused olla piisavad, et teid täielikult püsti ajada. Lihtsalt painutage põlvi kergelt, nihutades samal ajal oma keharaskust lauavoodi jalaosa poole (joonis 18). ÄRGE tõstke oma pead, toetuge ainult käepidemetele ega proovige istuda (joonis 19).
3. Peatuge ja puhkage mõni minut horisontaaltasapinnast (0°), et vältida peapööritust ja lasta seljal uuesti ilma ebamugavustundeta kokku suruda, enne kui naaste täiesti püsti.

Kui teil on pärast nende soovituste järgimist endiselt probleeme püsti naasmisega, kohandage oma kasutajaseadeid ja testige uuesti tasakaalu ja pöörlemise juhtimist.

HOIATUS

Täielikust inversioonilukust vabastamiseks (vt lk 5) sirutage üks käsi pea taha ja tõmmake laudvoodit selja poole. Püsti tagasipöördumiseks asetage käed külgedele. Kui see ei aita, ÄRGE ISTAGE ÜLES. Kasutage käepidemeid ja painutage oma põlvi, et nihutada keharaskus lauavoodi jala küljele. Kui teil on raskusi püsti tagasipöördumisega, vaadake jaotist „Tasakaalu testimine”.

TÄIELIK INVERSIOON

Täielik ümberpööramine on defineeritud kui rippumine täiesti tagurpidi (90°) selg vaba lauavoodist. Paljud Teeter® kasutajad naudivad seda võimalust, kuna venitustel ja harjutustel on lisatud liikumisvabadus. Kuid ÄRGE proovige seda sammu teha enne, kui tunnete end täielikult inversioonilaua pöörlemise kontrolli all ja suudate täielikult lõõgastuda 60° nurga all. Täielik ümberpööramine:

1. Ühendage Angle Tether lahti.
2. Reguleerige rullide hinged seadistusele A, et võimaldada inversioonitabeli täielikku ümberpööramist kindlalt lukustada. Kui kaalute 220 naela (100 kg) või rohkem, seadke rullide hinged sättele B (vt Kasutaja sätted, lk 2).
3. Pöörlemise alustamiseks tõstke mõlemad käed aeglaselt üle pea. Võimalik, et peate abistama paari viimast pöördekraadi, vajutades põrandale või A-raamile, kuni lauavoodi peatub risttala vastu (joonis 20).
4. Lõdvestuge ja laske oma kehal lauavoodist eemale tõmbuda, et saaksite vabalt rippuda. Kui pingutate või surute selja vastu lauavoodit, jääte tõenäoliselt "lukustamata".
5. Õige tasakaalu seadistusel hoiab teie kehakaal lauavoodi selles asendis "lukus", kuni olete valmis püsti tagasi pöörduma. Kui täielikult ümberpööratud asendis ei ole võimalik piisavat lukku säilitada, võtke võimaluste saamiseks ühendust Teeter® klienditeenindusega.

Ümberpööratud "lukustatud" asendist vabastamiseks:

1. Sirutage ühe käega pea taha ja haarake lauavoodist (joonis 21). Teise käega võtke kinni ees oleva A-raami alusest.
2. Tõmmake mõlemad käed kokku (joonis 22). See pöörab laua voodi "lukustatud" asendist välja. Hoidke küünarnukid sees, et vältida A-raami ja lauavoodi vahele muljumist (joonis 23). Järgige eelmisel lehel olevaid püsttaldade tagastamise juhiseid.

LAHTI LAHTI

1. Luku vabastamiseks vajutage EZ-Reachi käepidet alla, seejärel lükake välja, et pahkluu lukusüsteem täielikult avada (joonis 24).
2. Vabastage käepide avatud asendis.
3. Põrandale astudes hoidke oma alakeha vastu laudvoodit. Tõuske ettevaatlikult püsti ja veenduge, et teil on tasakaal, enne kui astute üle peavõlli ja lõpetate mahatuleku.

Voldimine ladustamiseks

1. Ühendage Angle Tether lahti.
2. Tõmmake välja kõrguse valiku lukustustihvt ja libistage põhivõll lõpuni sisse kuni viimase auguni (hoiuseade tagumiste pahkluude tasside lähedal). Vabastage ja kinnitage tihvt.
3. Seisake lauavoodi ees ja pöörake seda kasutamise vastassuunas, kuni see toetub A-raami risttalale (joonis 25).
4. Tõmmake A-raami kokkuklapimiseks puistevarsi üles (joonis 26), jättes A-raami jalad stabiilsuse tagamiseks 16–20 tolli laiuseks avatuks. Olge ettevaatlik, et vältida sõrmede muljumist.

HOIATUS

Kukkumisoht: jätke A-raam piisavalt laialt lahti, et püsida stabiilsena, või kinnitage ümbermineku vältimiseks seina külge. Kui kohal on lapsed, hoidke neid põrandal, mitte püsti.

Kui otsustate jätta inversioonilaua avatuks ja kasutusvalmis, KINNITAGE kindlasti seade, et vältida tahtmatut pöörlemist. Võite kas A. keerata nurgakinnituse ümber peavõlli ja risttala, seejärel kinnitada selle klambriga enda külge (joonis 27) või B. kinnitada klahvilukuga (saadaval tellida aadressilt teeter.com). Kontrollige, kas inversioonitabel ei saaks pöörata.

HOOLDUS

Pühkige koos reklaamigaamp lapiga puhastamiseks. Enne iga kasutamist kontrollige kulumist. Vahetage kahjustatud või kulunud osad kohe välja. Hoidke kuni parandamiseni kasutusest väljas. Hooldussoovituste saamiseks võtke ühendust Teeteriga.

ALUSTA

Kontrollige oma pöörlemist: Pöörlemisnurk ja -kiirus mõjutavad oluliselt teie inversioonikogemust. Pöörlemisnurga piiramiseks seadke eelseadistus Angle Tether (lk 2). Pöörlemise kiiruse või tundlikkuse reguleerimiseks optimeerige pöörlemise reguleerimise ja põhivõlli sätteid vastavalt oma kehatüübile (lk 2). Võtke aega, et testida ja kohandada seadeid (lk 4) spotteri abil, kuni saate täielikult juhtida Teeteri pöörlemist lihtsalt käte raskust nihutades.

Määrake nurk: Alustage mõõduka nurga all (20°-30°) esimestel nädalatel või seni, kuni tunnete ja tunnete end mugavalt seadmega. Kui suudate täielikult lõõgastuda, liikuge suuremate inversiooninurkade poole, et suurendada dekompressioonist saadavat kasu. Parimate tulemuste saavutamiseks töötage kuni 60° (paralleelselt A-raami tagumiste jalgadega) või kaugemale, kuid liikuge kindlasti aeglaselt ja kuulake oma keha – lõdvestumine on võtmetähtsusega. Paljud kasutajad ei tee kunagi rohkem kui 60° ja see on hea! Sellegipoolest naudivad mõned edasijõudnud kasutajad täiendavat liikumisvabadust venitustel ja harjutustel täielikul ümberpööramisel (90°).

Määrake kestus: Alustage lühikeste 1-2-minutiste seanssidega, et teie keha saaks inversiooniga kohaneda. Aja jooksul, kui tunnete end mugavalt, töötage järk-järgult nii kaua, et teie lihased saaksid täielikult lõdvestuda ja vabastada, et selg saaks lahti suruda. See peaks tavaliselt võtma umbes 3–5 minutit.

Muutke see harjumuseks: Enamik kasutajaid saab paremaid tulemusi lühemate ja sagedasemate seanssidega kui harva tehtavate pikemate seanssidega. Ideaalis lülitage see oma rutiini sisse, et saaksite Teeteriga mitu korda päevas ümber pöörata.

TEAKS KASU

Lõdvestu ja vabasta: Sulgege silmad, hingake sügavalt sisse ja pikendage oma keha. Keskenduge oma lihaste pingest vabastamisele, et lülisammas ja liigesed saaksid maha suruda. Mida paremini saate lõõgastuda, seda rohkem kasu saate.

Lisage venitus ja liikumine: Vahelduv veojõud (vahelduv inversioon puhkeperioodidega) või võnkumine (rütmiline kiikumine) aitavad teil ümberpööramistundega harjuda ja soodustavad lihaste lõdvestamist. Lisage liikumist ja venitamist, et maksimeerida kasu liigestele ja sidemetele: venitage ja keerake õrnalt, olles osaliselt või täielikult ümberpööratud, või kasutage dekompressiooni lisamiseks A-raami, veo- või haarde- ja venituskäepidemeid.

Anna aega: Nagu iga uue treeningprogrammi alustamisel, võib tulemuste nägemiseks kuluda veidi aega. Mõned inimesed tunnevad kasu kohe ja mõned võtavad kauem aega. Olge kannatlik, pidage kinni ja pöörake sageli ümber.

MAKSIMISE MUGAVUST

Suurendage pahkluu mugavust: Kandke nöörkingadega sokke – materjal annab pahkluudele täiendava polsterduse ja toe. Reguleerige pahkluu mugavusketast, et jala ja platvormi vahele jääks võimalikult vähe ruumi. Pöörake tagumiste tasside ülaosa veidi oma pahkluude suunas, et need pööraksid ümberpööramisel teie kandadele toetada. Kinnitage pahkluu lukustussüsteem hästi ja tihedalt.

Vähendage lihaste valulikkust: Nagu iga treeningprogrammi puhul, võite esmakordsel alustamisel kogeda kerget valulikkust. Kui olete lõdvestunud, teeb teie keha suuri muutusi, kui teie luustik ja lihased kohanevad. Ärge tehke liiga palju, liiga vara – alustage tagasihoidliku nurga ja lühema kestusega, et vähendada valulikkuse tõenäosust.

Kuulake oma keha: Reageerige ebamugavustunde tunnustele, tehes muudatusi: vähendage nurka ja/või kestust, proovige erinevaid kellaaegu, hingake sügavalt sisse ning lisage õrnalt liigutamist ja venitusi. Kui tunned, et sul on küllalt, naaske püsti! Inversioon tähendab lõõgastumist ja naudingut.

Tõstke aeglaselt püsti: Enne varustuse eemaldamist puhkage kindlasti horisontaaltasapinnast (0°) mööda 15–30 sekundit või kauem, et keha saaks uuesti kohaneda ja selg järk-järgult uuesti kokku suruda.

Saate seadmest aru: Külastage alustamise videoportaali aadressil teeter.com/videod pöörasemate venitus- ja treeningnäpunäidete jaoks. Lugege kasutusjuhendit ja järgige seda alati. Enne ümberpööramist kontrollige alati, kas teie isikupärastatud kasutajaseaded on õiged, ja lukustage alati pahkluud.

Saavutage oma eesmärgid: Laadige alla tasuta rakendus Teeter Move™, külastades saiti bit.ly/teeter-move, et pääseda juurde eksklusiivsele juhendatud inversioonikoolitusele, mida viib läbi korrigeerivate harjutuste spetsialist.

Dokumendid / Ressursid

TEETER FitSpine X2 ümberpööramislaud [pdfKasutusjuhend FitSpine X2, inversioonitabel, FitSpine X2 inversioonitabel, tabel

Viited

• Kasutusjuhend